wieksze ramiona

nie rozumiem kompletnie,on ma nie klasc gryfu na ziemie,czy w trakcie cwiczenia ma uginac ramiona zeby gryf znalazl sie wyzej? Nie wiem jak mam Ci to jaśniej wytłumaczyć. On ma albo założyć większe kółka obciażeń na gryf lub podłożyć jakieś podkładki aby jak sztanga leży na ziemi gryf był nieco wyżej. To sprawi, że nie będzie musiał tak nisko [...]

W ogole nie widac ze cwiczysz... :-( Jak ja Cię lubię :-D:-D Żadne puzzle :D , przypomniało mi się pod koniec 10 tygodnia to film sobie zrobiłem aby porównać z końcówką na poprzednim planie i mogę śmiało powiedzieć,że plecy dostały zaj**istej jakości,rozmiarowo na moje oko podobnie,brzuch dużo lepszy..krata bardzo widoczna,co tam dalej :D klata [...]

[...] rekord 2-3 lata do tylu wynosil 120kgx2, jakos 2 tyg temu podnioslem 130x2 a nogi zaczalem robic pozno wiec tutaj tez zanotowany progres, wiem ze mozliwosci sa duzo duzo wieksze i bede chcial to wykorzystac w przyszlosci TRENING Trening jaki byl kazdy widzi, spilt 3xtyg + 1x nogi, skupienie sie na cwiczeniach wielostawowych takich jak: [...]

Hubert bardzo dobrze prawi. Poza tym doszedłeś do bardzo błędnych wniosków a propo nóg...I ogólnie jako, że cięzko jest wprowadzić priorytet mając do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu...To i nie powiedziałbym, że mając klata+triceps i plecy+biceps będziemy w stanie uczynić priorytet na ramiona. Naprawdę chcesz zaniedbywac inne partie kosztem [...]

klatka ok, zgodze sie, ale do tego przydałyby się znacznie większe naramienne no i ramiona

Zaległe wpisy: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 10/10/10 x12/12/10 H: [...]

Zobacz co się dzieje przy takim chwycie. 1. Ramiona same "odrywają się" od ławki 2. Klata zostaje "wgnieciona" do środka 3. Nie możesz utrzymać powietrza w klatce ani usztywnić brzucha 4. Duża strata siły wiąże się z pochylonym przedramieniem. Maciek co do przysiadów to kwestia wrodzona - nie zrobię nic z tym bo musiałbym sobie zrobić skrobanko [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

ad.6 Siadasz na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytasz rączkę/drążek nachwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. [...]

ciężko wyczuć niekiedy ironię w słowie pisanym. Wiesz, zabrzmi to brutalnie, ale w rzeczy samej byłaby to ironia gdybyś wyglądał świetnie. Wtedy muskulatura+ stwierdzenie, że ćwiczysz 3 dni= ironia. Ale na zdjęciu nie widać byś miał wiele wspólnego ze sportem. Nie chcę być uszczypliwy, ale taki jest fakt wynikający z obrazka. Jeśli już w temacie [...]

Waga bez zmian, pomiary bez zmian, progres ciężaru bez zmian, zdjęcia bez zmian. A w twojej głowie są ramiona 2x większe, cytując ciebie. Jak na moje to tak się boisz tego, że twoje ciało może się zmienić w sposób, który nie będzie ci się podobać, że bojkotujesz jakikolwiek progres. Wybacz, ale siłownia i budowanie mięśni to nie jest zabawa na 3 [...]

-- !! 1 dzień Testu !! -- Dziś pierwszy dzień testu, wczoraj byłem na dyskotece, dlatego dziś wstałem o 10:00, z tego powodu przegapiłem jeden posiłek, reszta już OK, po treningu zjadłem trochę więcej, dołączam fotke. Co do suplementów, pierwsza porcja Super Charge odczuwalna już po pierwszym razie, skupienie na treningu, koncentracja podczas [...]

Trening z dzisiaj: Klatka ciężko, bok i przód barków ciężko, ramiona lekko 1. Dipsy klatkowe rampa 10 (4-5 serii) 18xcc, 5kg / 7,5kg / 7x10kg / 12xcc cc / 5kg / 7,5kg / 10kg / 12,5kg, 14xcc 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 8x50kg, 10x40kg, 8x45kg 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 3. Rozpiętki 3x12 12x11kg, 12x15kg x 2 serie 12x13,5kg, 12 x 15kg x 2 [...]

MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 8 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg po tygodniu 5: 88,1kg po tygodniu 6 i 7: 88,1kg kcl na tyd 8 : +10g tłuszczy DT: 180b 80t(+10) 700ww ~4300kcl dnt: 250b +/-200t 50ww Wypocząłem na maxa - codziennie parę długości w morzu, a w ost 10dniach 3 treningi [...]

[...] tymi treningami co robisz, nawet jak dorzucisz cos wiecej na barki to nie rozbudujesz ich za bardzo, tego to napewno nie musisz sie bac, ale ja to akurat lubie wieksze barki, hehe, wiec zawsze gadam to samo no i chyba jestem tu w mniejszosci jesli chodzi o gusta co do rozmiarow gory :-D "Największy mankament to oczywiście nogi i [...]

[...] masę mięśniową, to na mniejszych stawach brzuśce mięśniowe beda wyglądały na większe. Niestety nie mamy wpływu na to, jaki będzie nasz obwód nadgarstka oraz nie jesteśmy w stanie zrobić nic, aby go zwiększyć. Jest to jedynie budowa kostna, wiec uwarunkowana będzie genetycznie. mozna zwiekszyc obwod przedramienia, aby ramiona wygladaly na wieksze

Wg mnie: Poprawiłeś w znacznym stopniu mięśnie klatki piersiowej, to jest zdecydowana różnica. Wzmocniłeś brzuch, nie wiem jak z plecami ale ramiona wyglądają na większe. Jeśli waga stoi w miejscu oznacza, że nastąpiła rekompozycja tkanek. Zmniejszyłeś tłuszczową, a zwiększyłeś mięśniową. Ogólnie sylwetka się poprawiła. Co do poprawy: Zdecyowania [...]

Ostatni tydzień, bardzo się spieszyłam więc pędziłam z ćwiczeniami jak szalona, teraz deload Tydzień VII trening IV 1. Chin up 14*2 przed każdą serią 15 sekund plank 2.OHP 6*5 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg [...]

Widac ze masz nieproporcjonalne ramiona, szczegolnie to z prawej strony. Przednie miesien(wlokno) na ramieniach jest o wiele wieksze niz srodkowy czy tylny. Cwiczac ramiona staraj sie robic wiecej na tylne miesnie, niz na przod. Kiedy robisz klata przod ramion tez nizle dostaje. krabery